2 przerwy w

[...] obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 10*cc/11*cc/11*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 9*19kg/8*21kg/6*23kg/6*25kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/8*3kg/0*0kg UWAGI ad.3) goodmorning robiłam bez podskoków, jakoś nie byłam [...]

[...] 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 9*cc/10*cc/9*cc 3-5min odpoczynku i dalej: dzisiaj 1 min odpoczynku 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 6*20kg/6*21kg/5*22kg/5*23kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/9*3kg/7*3kg MISKA: [...]

[...] 15-20 powt 20 /20 /20 20/20/20 A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek.] 9/10/11/11 9/10/9 3-5min odpoczynku i dalej : 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8*20kg/7*21kg/6*22kg/6*23kg 6*20kg/6*21kg/5*22kg/5*23kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/10*2,5kg/9*3kg 10*2kg/9*3kg/7*3kg MISKA: [...]

[...] z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 27/37/37/34 24/31/26 3 min odpoczynku i dalej Obwód 3x, przerwy 30s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 10/10/10 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę 10*7kg/10*8kg/10*9kg [...]

[...] Tydzień 2: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii Tydzień 3: pon 15 powt - 5 serii sr 8 powt - 6 serii pt 2 powt - 7 serii Tydzień 4 = tydzien przerwy Tygodnie 5-7 1. Rwanie 2. Przysiad z podwojnym dnem 3. Wyciskanie lezac wasko na skosie dolnym 4. Wioslowanie podchwytem 5. Skladanka jednoracz : - uginanie ramion [...]

[...] partią 2x w tygodniu. To może takie coś? Dzień A: -Wyciskanie na płaskiej (szeroki), 6 serii, 12 powtórzeń (metoda 4-4-4; czyli np. 4 powtórzenia 60kg, 4 pwt 55 i 4 p 40 bez przerwy, następnie 2min odpoczynku). -Wyciskanie na skosie(chwyt wąski), 5 serii, 21 powtórzeń* (metoda, lekki ciężar, 7 powtórzeń do połowy ruchu, następnie po wykonaniu [...]

[...] 20g rodzynki 20g banan ...ale przedtem: Potem suple przedtreningowe - Fierce i V12 magnum na treningu: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 C. rozpietki butterfly 3serie [...]

[...] długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, nagrałem sporo filmików i musiałem robić sobie dłuższe przerwy, bo jak już pisałem nie byłem w pełni wypoczęty. BTW jak filmiki są przekręcone o 90 stopni to poczekajcie trochę z oglądaniem, YT przetwarza. 1. Wyciskanie na [...]

Kopia z dziennika: 13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak [...]

[...] to moge kontynuowac trening. 06.06.2014 DT TRENING tydzien 3, trening B - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x 7,5kg/ 11x 8kg/ 10x 8,5 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x / 12x / 12 – [...]

[...] proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą + program na brzuch tydzien 2 dzien 3 1.Knee raises 1x20 45sek przerwy 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi (tilt!) 1x20 45 sek MISKA [...]

[...] proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 1 dzien 1 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]

[...] i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny 10x/ 10x / 10x /10x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 1 dzien 2 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]

[...] proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 1 dzien 4 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x15 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]

[...] proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 2 dzien 4 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2)podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie [...]

[...] proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 15 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]

[...] proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 4 dzien 4 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]

[...] to troche sie boje tu przywalic. Przed ta kontuzja ostro te przywodziciele traktowalam, ale teraz jakos wole zaczac delikatnie. + program na brzuch tydzien 4 dzien 2 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie [...]

[...] Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/85 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Pompki na hantlach 3s max + Cardio 15 min bieznia + 10 min stepper Dieta: 1. Standardowy omlet z rana 2. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z kurczakiem i [...]

[...] na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/7kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. koleczko --- bylam juz tak zczolgana ze o [...]